Porque se sente cansado numa dieta e como os suplementos ajudam

Resposta rápida

A maioria da fadiga dietética surge por comer poucas calorias, cortar hidratos de carbono de forma demasiado agressiva, ou ter défice de nutrientes como magnésio, ferro ou vitaminas do complexo B. Corrija primeiro o padrão alimentar e utilize depois suplementos específicos para a fadiga da dieta apenas para a lacuna que identificou.

As quatro causas por trás da fadiga da dieta

O suporte energético durante a perda de peso não é uma questão de força de vontade. Quando come menos, o seu corpo tem menos combustível para converter e vários sistemas respondem ao mesmo tempo. Um défice calórico demasiado grande deixa-o sem glucose suficiente para o treino e movimento diário. Cortar drasticamente os hidratos de carbono reduz o glicogénio, o combustível armazenado que os músculos usam durante o exercício. A baixa ingestão de proteínas atrasa a recuperação, fazendo com que as atividades normais pareçam mais pesadas. E uma lista alimentar mais restrita pode reduzir silenciosamente os micronutrientes que antes obtinha da variedade.

O timing também é importante. Muitas pessoas comem leve durante o dia e depois fazem uma grande refeição noturna, o que mantém a energia baixa durante as horas em que realmente precisam dela. Antes de culpar o seu metabolismo, verifique se está simplesmente sub-alimentado para o dia que está a pedir ao seu corpo para completar.

Como saber qual é a sua causa

Registe durante três dias as refeições, horas de sono e os momentos em que se sente sem energia. Se a fadiga surge à tarde e desaparece depois de comer, o défice ou o espaçamento das refeições é provavelmente o culpado. Se se sente fraco especificamente durante os treinos, o problema é o glicogénio. Se se sente frio, com névoa mental e recuperação lenta ao longo da semana, olhe para as proteínas e micronutrientes.

Não adicione um suplemento antes de saber a causa. Um produto à base de estimulantes pode mascarar a sub-alimentação por alguns dias, mas não vai corrigir um défice demasiado agressivo e pode piorar o sono, o que aprofunda o problema.

Ações corretivas que funcionam antes dos suplementos

Aumente as calorias para um défice moderado em vez de um extremo e distribua as proteínas por três ou quatro refeições em vez de as concentrar à noite. Mantenha alguns hidratos de carbono à volta da sua atividade mais exigente para que os seus músculos tenham combustível quando precisam. Proteja sete a nove horas de sono, porque o sono curto aumenta o apetite e reduz a qualidade do treino.

Se treina com intensidade, adicione uma fonte de eletrólitos em sessões longas ou quentes. Se a sua dieta se reduziu a uma lista curta de alimentos, reconstrua a variedade antes de recorrer a comprimidos.

• Reduza um défice agressivo em aproximadamente 200 a 300 calorias e reavalie após uma semana.
• Coloque uma porção de hidratos de carbono antes ou depois do treino em vez de os remover completamente.
• Ancore cada refeição com uma fonte de proteína para estabilizar a energia ao longo do dia.
• Revise o sono e a hidratação antes de adicionar qualquer estimulante.

Onde os suplementos realmente se encaixam

Os suplementos ajudam quando um nutriente específico é difícil de obter da sua dieta atual. O magnésio suporta a função muscular normal e o metabolismo energético normal, por isso é uma adição razoável quando a sua variedade alimentar diminuiu. A cafeína é um estimulante bem conhecido que pode melhorar o estado de alerta, razão pela qual aparece em muitas fórmulas de suplementos energéticos para o metabolismo, mas é um suporte a curto prazo, não uma solução para a sub-alimentação.

Algumas misturas combinam cafeína com ingredientes como L-carnitina, café verde, glucomanano ou colagénio. Estes são formulados para apoiar a energia, foco e gestão do apetite juntamente com uma dieta equilibrada, não para a substituir. Trate qualquer produto como um complemento à alimentação, sono e treino, e dê-lhe um período de teste justo de duas a três semanas antes de decidir se merece um lugar na sua rotina.

Quando parar e escolher outra opção

Pare e fale com um profissional de saúde se a fadiga vier acompanhada de tonturas persistentes, falta de ar, perda de cabelo invulgar, menstruações abundantes, ou se continuar após duas a três semanas de boa alimentação e sono. Esses padrões apontam para causas que um queimador de gordura ou cápsula de energia não consegue resolver.

Pare também qualquer produto estimulante se perturbar o seu sono, aumentar visivelmente a sua frequência cardíaca em repouso, ou o deixar ansioso. Se toma medicação, está grávida ou a amamentar, ou gere uma condição de saúde, peça aconselhamento antes de iniciar qualquer suplemento.

Diagnóstico de fadiga da dieta: combine o sintoma com a solução

• Sentir-se baixo e com névoa mental a meio da tarde: Geralmente um défice calórico demasiado grande ou refeições muito espaçadas. Adicione uma refeição ou snack ancorado em proteínas no intervalo e reduza ligeiramente o défice. Se a energia melhorar dentro de uma semana, o padrão alimentar era a causa e não é necessário nenhum suplemento.
• Fraco apenas durante os treinos: Baixo glicogénio devido ao corte agressivo de hidratos de carbono. Coloque uma porção de hidratos de carbono à volta do treino e mantenha o resto do dia inalterado. Se a energia do treino voltar, mantenha os hidratos de carbono no plano em vez de os remover.
• Frio, recuperação lenta e mau sono ao longo da semana: Verifique a ingestão de proteínas, calorias totais, horas de sono e variedade de micronutrientes. O Citrato de Magnésio 740 mg pode suportar a função muscular normal e o metabolismo energético se a sua dieta se tiver tornado restrita. Se nada mudar após duas a três semanas de boa alimentação e sono, consulte um profissional de saúde em vez de adicionar mais estimulantes.
• Cansado mas quer suporte para o apetite e foco: Uma mistura com cafeína como Hiprolean X-S ou Her Burn pode apoiar a energia e o foco juntamente com uma dieta equilibrada. Tome-a mais cedo no dia e verifique como dorme. Pare se o sono piorar, a frequência cardíaca em repouso subir, ou se sentir ansiedade. Esse é o seu sinal para escolher uma opção sem cafeína.

Produtos que correspondem a lacunas específicas de fadiga da dieta

• Cápsulas de Citrato de Magnésio 740 mg | Suporte Muscular & Bem-Estar: Citrato de Magnésio 740 mg numa forma de citrato altamente biodisponível, posicionado para a função muscular, função psicológica e metabolismo energético normal. Uma opção prática quando uma dieta restrita reduziu a sua ingestão de magnésio e deseja suporte não estimulante para a energia diária e conforto muscular.
• Cápsulas Vegetarianas Hiprolean X-S | Objetivos de Peso & Suporte Energético: As cápsulas vegetarianas Hiprolean X-S combinam Glucomanano (95%) 36K em pó, cafeína, acetil-L-carnitina, L-tirosina, manga africana, café verde, framboesa, capsicum e extrato de fucus. Adequado para alguém que deseja uma única fórmula de alta potência para energia e foco juntamente com suporte do apetite, e que tolera cafeína sem perturbação do sono.
• Cápsulas Femininas Her Burn | Energia Metabólica & Suporte de Colagénio: As cápsulas femininas Her Burn combinam colagénio marinho, cafeína, L-carnitina, vitamina C, niacina, curcuma, semente de uva e raiz de dente-de-leão. Uma escolha razoável se deseja suporte energético e metabólico na mesma cápsula que colagénio e vitamina C, em vez de comprar produtos separados.